Andrei Ivănescu: „ce am învățat din ultimele 100 de curse”

Tips and Tricks cu Andrei Ivanescu pentru dimineata cursei. „Ce am învățat din ultimele 100 de curse este că dimineața cursei reprezintă doar o consecință a deciziilor luate în zilele preliminare competitiei” ne dezvaluie Andrei Ivanescu intr-un articol aimx.ro.

Ponturile lui Andrei Ivanescu despre pregatirea unei curse de alergare montana

„Cei mai mulți avem parte de ceva emoții legate de curse, iar ele dacă nu apar de seara, dimineața sigur își fac simțită prezența. Astfel că, pentru a nu face prostii, în general îmi pregătesc cam tot ce pot cât de din timp se poate.

• Îmi gândesc planul de nutriție cu câteva zile înainte, ca să fiu sigur că am suficiente geluri. Dacă nu, am timp să comand.
• Încep o ușoară încărcare cu carbo cu 2-3 zile înainte de cursă (dar asta variază în funcție de lungimea concursului), dar oricum, și dacă mențin carbo la același nivel ca în perioada de antrenamente, tot încărcare este, pentru că mă antrenez mai puțin în săptămâna cursei, deci nu consum la fel de mult glicogen. Deci o menținere poate însemna surplus de cele mai multe ori.
• Reduc fibrele, grăsimile și alimentele nesănătoase în general (adică procesate, pentru că asta s-ar traduce și prin acide), pentru un stomac cât mai operațional în momentul cursei.
• Nu mănânc nimic nou în ziua cursei, și nici cu 2-3 zile înainte. Dacă am cazare undeva, de cele mai multe ori evit să mănânc în oraș, dacă am posibilitatea să plec cu mâncarea de acasă, cu care sunt deja obișnuit.
• Îmi pregătesc echipamentul complet de cursă cu minim o zi înainte și verific de n ori echipamentul obligatoriu.
• Iau tot timpul 2 tipuri de pantofi: unii pentru teren ok, alții pentru noroi. La fel și pentru echipament: vreme faină, cu soare / vreme nașpa.
• Verific timpul exact de la cazare la startul cursei, unde pot parca mașina, exact ora startului, să nu existe vreo surpriză.
• Am la mine vreo 5 tipuri diferite de pastile pentru stomac, în caz de orice tip de situație nedorită.
• Iau micul dejun cam cu 2:30h înainte de start.
• Ridic kit-ul de preferat cu o zi înainte și atunci atașez și nr de tricoul de concurs.
• Ajung la start cu 60-75min înainte de concurs și îmi rezerv 45min pentru încălzire.
• Las presiunea și gândurile negative acasă și încerc să mă bucur cât mai mult de atmosferă. 😁

aimx.ro „l-a luat in vizor pe Andei Ivanescu” inca din anul 2018, atunci cand alergatorul devenea primul atlet din Romania care castiga Campionatul National de Alergare Montana pe Distanta Lunga, categoria Tineret. E inca tanar, dar are deja rezultate importante si la seniori, este perseverent si dedicat 100 la suta pasiunii sale: alergarea montana. Si lui Andrei Ivanescu i se poate aplica „motto-ul” consacrat de aimx.ro:„informati si inspirati”. Andrei va asteapta, din postura de coordonator, cu sfaturi in privinta alergarii pe TrailRunning Academy, unde oferă planuri de antrenamente personalizate, AICI: https://trailrunningacademy.com/andrei-ivanescu-antrenor-alergare/.

Credit Photo: Pixel ProSport