Atletul Andrei Ivanescu, coordonator Trail Running Acasemy, ne propune sa vorbim putin despre masa de Paste. 😊 O chestiune cu adevarat de actualitate.
“Problema cu masa de Paște/Crăciun nu este masa în sine, ci toate cele de pe lângă. Practic, vorbim de o perioadă, nu de un moment. Astfel că se strâng măcar 2 zile de combinații cel puțin nepotrivite, în cantități nepotrivite.
În ceea ce privește refacerea, treaba e clară: cu toții ne gândim că nu e panică, tragem mai tare la următoarele antrenamente, ne abținem puțin de la mâncare și totul se echilibrează. Din păcate, nu e totul chiar atât de simplu.
În momentul în care organismul primește mâncarea grea, combinată posibil cu alcool, în cantități mari, e clar că avem parte de o digestie mult îngreunată. O mare parte din energia din organism este dusă către procesarea mâncării, acesta fiind motivul pentru care ne simțim obosiți pe parcursul zilei. La fel, noaptea se poate observa că pulsul n-a mai scăzut ca de obicei. Cum eu în general ajung la puls minim 40, acum abia mă duc spre 44-45. Astfel, corpul nu a mai avut un somn odihnitor, deci refacerea musculară a fost ușor neglijată. Când organismul nu este refăcut, crește riscul de accidentare, și adăugând pe lângă antrenamente mai tari/lungi ca de obicei, alături de un deficit caloric substanțial în primele zile, parcă nu e a bună.
Deci ce recomand?
Moderația.
- Nu te îngrași cu 3kg în 2 zile, e vorba în mare parte de retenție de apă (datorită carbohidraților) și un stomac plin de mâncare. Cel mai probabil, revenind la alimentația normală, într-o săptămână cantarul o să arate cam la fel.
- Este de preferat un deficit ușor caloric zilnic (200-300kcal max/zi) timp de 2 săptămâni față de unul imens (1000kcal/zi) timp de 3 zile.
- Antrenamentele nu trebuie să fie nici mai lungi, nici mai intense. Se merge în continuare pe programul normal, dar ținându-se cont că organismul nu a dormit excelent în weekend. Dar dacă nu ai un program de antrenamente după care să te ții, te pot ajuta, aplicând în cadrul @Trail Running Academy.
- Oglinda și cântarul nu sunt prietenele tale în prima săptămână. Poate doar weekendul viitor, după long run.
- Nu cred că are sens să aduc în calcul laxativele sau alte prostii. Dar dacă totuși vrei să ajuți ușor organismul, un aport ușor mai mare de fibre, reducerea alimentelor procesate și a cărnii (pentru cine se simte mai bine astfel) pot să fie niște metode de compensare ok în primele zile. Dar atenție, am spus reducerea ușoară, nu totală.
- Monitorizarea pulsului minim din timpul nopții. Când ajunge să scadă iarăși la nivel pre-Paște, înseamnă că organismul funcționează iar în parametrii optimi.
aimx.ro „l-a luat in vizor pe Andei Ivanescu” inca din anul 2018, atunci cand alergatorul devenea primul atlet din Romania care castiga Campionatul National de Alergare Montana pe Distanta Lunga, categoria Tineret. E inca tanar, dar are deja rezultate importante si la seniori, este perseverent si dedicat 100 la suta pasiunii sale: alergarea montana. Si lui Andrei Ivanescu i se poate aplica „motto-ul” consacrat de aimx.ro:„informati si inspirati”. Andrei va asteapta, din postura de coordonator, cu sfaturi in privinta alergarii pe TrailRunning Academy, unde oferă planuri de antrenamente personalizate, AICI: https://trailrunningacademy.com/andrei-ivanescu-antrenor-alergare/.
